جدول المحتويات
في السنوات الأخيرة، انتشرت العديد من أنظمة الغذاء المختلفة التي تهدف أساسًا إلى فقدان الوزن الزائد من الجسم باستخدام العديد من الحميات المختلفة، مثل رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع، كانت هذه البرامج تشمل أيضًا التمارين الرياضية لزيادة فقدان الوزن، ومن بين هذه الأنظمة الشهيرة حمية الماء مع ممارسة الرياضة لتقليل الوزن.
رجيم الماء
هناك عدد محدود من الأبحاث حول هذا النوع من الأنظمة الغذائية، ومع ذلك فإن نتائج تلك الأبحاث لا ينبغي الحكم عليها بشكل شامل على سبيل المثال، دراسة نشرت في مجلة Journal of manipulative and physiological therapeutics في العام 2001 أظهرت أن اتباع نظام غذائي قائم على الماء تحت الإشراف الطبي قد يكون مفيدًا في تنظيم ضغط الدم، وتغيير أنماط الحياة، ولكن يظل هناك ضرورة لمزيد من الأبحاث لاستكشاف هذه الآثار وغيرها على المدى الطويل، وقد أشار البعض إلى أن رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع قد يخفض الوزن بسرعة، إلا أن استخدامه قد يشكل العديد من المخاطر على الصحة، وأي خسارة في الوزن تتحقق بهذه الطريقة قد لا تكون صحية، حيث أن القيود الكبيرة على السعرات الحرارية تؤدي إلى فقدان سريع في الوزن والذي غالبًا ما يكون نتيجة فقدان الماء، الكربوهيدرات، والكتلة العضلية بدلاً من الدهون، ويمكنك التعرف على كل ما يخص رجيم الماء من هنا.
رجيم الماء السريع لتخسيس 8 كيلو أسبوعيا
يمكنكِ أيضًا اختيار أسلوب تقليل الوزن لمنطقة البطن والأرداف من خلال الاعتماد على رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع:
- ابدأ يومك بشرب كوب من الماء قبل تناول وجبة الإفطار.
- يتكون الإفطار من قطعة توست مدهونة بنوع من المربى المناسب للحمية الغذائية.
- يُمكن تحضير وجبة سريعة بعد ساعتين من تناول وجبة الفطور، وتحتوي هذه الوجبة على كوب من الماء إلى جانب حبة من الفواكه.
- بعد مرور ساعتين، من الممكن شرب كأس آخر من الماء يُرافقه كوب من الزبادي.
- يمكنك شرب كوب من الماء الفاتر وتناول علبة من التونة بدون إضافة زيت بعد مرور ساعتين، بالإضافة إلى طبق من السلطة.
- وبعد مرور ساعتين، يمكنك أن تشرب كأسًا من الماء وتأكل قطعة من جبن القريش، من أبرز الوجبات الرئيسية في رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع.
- بعد ساعتين من لحظة تناولك الوجبة الأخيرة، من الممكن شرب كوب من الماء وأكل فاكهة نضرة.
- بعد مرور ساعتين إضافيتين، يُسمح لك بشرب كأس من الماء وتناول حبة بطاطس مسلوقة.
- قبل أن تستسلم للنوم، قد يكون من المفيد شرب كمية وافرة من الماء الدافئ.
اقرأ المزيد: رجيم الماء 10 كيلو في 5 أيام | أكثر من 3 أنظمة سريعة
رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع
للالتزام بنظام غذائي قائم على رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع وبأسلوب صحي لتسريع عملية حرق الدهون في الجسم، يجب عليك العمل بموجب هذه الخطة الغذائية:
- من المفيد شرب لترين من الماء صباحاً قبل تناول الطعام، ثم تأتي وجبتك التي تشتمل على بيضة مطبوخة بالماء، وطبق سلطة يحتوي على مجموعة متنوعة من الخضروات.
- ربما تشتمل على كوب من الماء الدافئ أو عدد قليل من حبات اللوز بدون ملح، أو حتى فاكهة الخيار.
- يُنصح بشرب لترين من الماء الفاتر قبل تناول وجبة الأكل في رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع ، يصحبها طبق سلطة يحتوي على تشكيلة من الخضراوات المتنوعة ورغيف من الخبز الصحي، ومن الممكن أيضاً إضافة سمك مشوي إلى الوجبة أو نوع آخر من البروتينات.
- تحتوي هذه الوجبة على فاكهة واحدة نضرة، ومن المستحسن أن تختار نوعاً موسميًا، ومن المهم شرب كمية من المياه الدافئة تُعادل كوبين قبل الشروع في تناول الفاكهة.
رجيم الماء في 7 أيام
بعد نجاح رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع، يبحث الكثير من الناس الآن في إمكانية خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوع. يعد تحدي رجيم الماء أحد أكثر الأنظمة الغذائية شيوعًا لفقدان الوزن بسرعة. يعتمد هذا النظام الغذائي على شرب الماء فقط لمدة 7 أيام، من المهم ملاحظة أن هذا النظام الغذائي لا يجب أن يستمر لأكثر من 7 أيام لأنه يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة.
رجيم الماء هو طريقة بسيطة وفعالة لخسارة الوزن بسرعة. أثناء صيام الماء، تحتاج إلى شرب 4 لترات على الأقل من الماء كل يوم. سيساعد ذلك جسمك على التخلص من السموم والبقاء رطبًا طوال الصيام. لا يُسمح بتناول أي شيء أثناء النظام الغذائي، والشيء الوحيد الذي يجب أن تتناوله هو الماء.
من المهم ملاحظة أنه من أجل خسارة 10 كيلوغرامات في 7 أيام، عليك أن تخلق عجزًا في السعرات الحرارية. هذا يعني أنك بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، للقيام بذلك، يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام وتقليل الوجبات الخفيفة غير الصحية. بالإضافة إلى ذلك، من المهم التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم وتقليل مستويات التوتر.
باتباع هذا النظام الغذائي المائي في 7 أيام، يمكنك توقع خسارة 10 كيلوغرامات في الأسبوع ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذا النظام الغذائي لا ينبغي أن يتم لأكثر من 7 أيام بالإضافة إلى ذلك، من المهم استشارة طبيبك قبل اتباع هذا النظام الغذائي أو رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع للتأكد من أنه آمن لك.
تعرف على : افضل دواء للتخسيس مستورد بالأسعار | 10 أدوية سريعة المفعول
طريقة صحية لإنقاص الوزن
ترجع عملية فقد الوزن إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مقابل حرق أكثر لها، ويُمكن تحقيق ذلك من خلال الحد من السعرات الحرارية التي نتناولها في الطعام والمشروبات بدلًا من اتباع رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع ، اتبع الطرق الصحية التي تتضمن:
- تخفيض معدل تناول السعرات الحرارية: من الصعب التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم في حال الإفراط في تناول كميات وفيرة من الأطعمة والحلوى، غير أن هذا لا يعني حرمان النفس من الأغذية المفضلة، بل يستوجب التحكم في استهلاك الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بكميات محدودة وفي المناسبات، ويمكن حرق الدهون المختزنة في الجسم من خلال خفض كمية الطعام المستهلكة، وعادة ما يؤدي خفض ما يتراوح بين 300 إلى 500 سعر حراري يومياً إلى فقدان حوالي نصف إلى كيلوغرام من الوزن أسبوعيًا، وهذا هدف قابل للتحقيق وصحي، وليس من الصعب تخفيض السعرات الحرارية لمن يتناولون كميات كبيرة من الكعك، الحلويات، البسكويت والمشروبات الغازية، إذ يُعد من المهم استبدال الوجبات السريعة بأخرى صحية.
- الالتزام بأنظمة غذائية معتدلة: يسهم التحول نحو أسلوب حياة يتضمن نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا في خفض السعرات الحرارية التي يتم تناولها بدلًا من رجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع، ويضمن الحصول على العناصر الغذائية اللازمة للجسم، وقد تنصح بعض الأنظمة الغذائية بالامتناع عن استهلاك أصناف معينة من الطعام مثل اللحم والسمك والقمح ومنتجات الألبان، ولكن التخلي عن فئات غذائية بعينها قد ينجم عنه نقص في العناصر الغذائية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح، ويمكن فقدان الوزن دون الحاجة لإقصاء أي من المجموعات الغذائية بتبني نظام غذائي يشمل تنوعًا في الأطعمة يغطي الخمس مجموعات الرئيسية، وتشمل هذه المجموعات الخضروات، الفواكه، البقوليات، مصادر البروتين، ومشتقات الألبان.
- تعزيز الفعالية الجسدية: يُسهم الفعالية الجسدية في رفع معدل حرق السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم من أجل إنتاج الطاقة، بالإضافة إلى أن الفعالية الجسدية تحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض الشريانية، ومرض السكري، والعديد من الأمراض الأخرى، ولذلك يُوصى بممارسة التمارين الجسدية المتوسطة الشدة بمجموع 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، ما يعادل ممارسة التمارين ثلاثين دقيقة يومياً لمدة خمسة أيام في الأسبوع أو يزيد، ومن الممكن تقسيم الجدول اليومي للتمارين إلى فترات تدريبية مدتها عشر دقائق تُجرى ثلاث مرات على مدار اليوم، ويُشجع أيضاً اختيار الأنشطة الجسدية التي يجد فيها الفرد متعة وتحفيزه على الاستمرار، مثل المشي، والعناية بالحدائق، والسباحة، والرقص، وغيرها من النشاطات.
الزوار يقرأون الآن: 5 أضرار كبسولات بيسليوم للتخسيس يمكنك تجنبها بسهولة لجسم رشيق
لا شك أن زيادة الوزن والسمنة تُمثلان تحدياً صحياً يواجه العالم، فهي لا تُضر فقط بوظائف الأعضاء المختلفة في الجسم، ولكنها أيضاً انتشرت بشكل واسع وبسرعة ملحوظة في مجتمعاتنا، وخصوصاً أن التخلص من هذه المشكلة يُعتبر أمراً صعباً نظراً للنمط الحياتي الذي يتبعه الأشخاص في العصر الحديث، وقد أدى ذلك إلى ظهور العديد من النظم الغذائية مؤخراً كرجيم الماء لإنقاص 10 كيلو في أسبوع.
